[...] wspięcia w staniu 4, 10,10,10 uginanie nadgarstków ze sztangą prostą podchwytem 3, max uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem 3, max nawijanie sznurka z obciążeniem na gryfik 3, max sroda: barki+triceps wyciskanie na suwnicy sztangi zza głowy 4, 10,8,8,6 unoszenie hantli bokiem 3, 10,10,8 podciąganie sztangi do klatki 3, 10,8,8 unoszenie [...]
viperr92 płeć: mężczyzna wiek: 17 wzrost: 180 staz: okolo roku cel: trening na mase jakiekolwiek choroby / przeszkody: brak sprzet: sztanga, gryf lamany, hantle, obciazenia na nogi dieta: narazie brak Co myslicie o tym planie? Zastanawiam sie nad porzadna dieta jaka najlepsza? Na tym zestawie cwiczylem kilka miesiecy i efekty sa widoczne. Prosze o [...]
[...] Wzrost: 180cm Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: okolo roku Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, gryf lamany, hantle, obciazenia na nogi Dieta: brak narazie ale staram sie odzywiac zdrowo Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] rozgrzewkowe) 4 x 12,10,10,8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12,10,10,8 -rozpiętki ławeczka płaska 4 x 12,10,10,8 BICEPS -stojąc sztangą łamaną 3 x 12,10,8 -21 gryfrm lamanym (3 serie po 12- do połowy, od połowy do góry, cały ruch) -uginanie ramion z hantlami - supinacja nadgarstka 3 x 10 -1 tydzień / wyciskanie hantla na ławce [...]
[...] Wzrost: 180cm Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf lamany, sztanga, regulowana laweczka, obciazenia na nogi, hantle Dieta: tak do polowy narazie ;p Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] leżeniu 2 x 10 -prostowanie nóg w siadzie 2 x 10 PLECY -martwy ciąg 3 x 12,10,8 -wiosło sztangą nachwytem 2 x 10 -skłony ze sztangą na karku 2 x 10 BICEPS -uginanie ramion z gryfem łamanym 3 x 12,10,8 -uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2 x 10 BRZUCH -brzuszki 4 x 12,10,10,8 -półbrzuszki 4 x 12,10,10,8 -skłony boczne 3 x 12,10,8 [...]
[...] Naprzemienne uginanie przedramion z hantelkami 10/10/8/8 9) Ściąganie linek bramy stojąc 12/10/8/6 III DZIEN (BARKI, 2-GŁOWE UD) 1) Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (gryf do uszu) 10/10/8/8 2) Wyciskanie hantli siedząc 10/10/8/8 3) Wznosy 12/10/10/8 (Jedna ręga trzyma drążek na wysokości głowy i jest wyprostowana, nogi są na tek [...]
[...] 4 ) Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, z której powoli rezygnuję Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Spartan II Keltona + modlitewnik + gryf prosty i łamany + 2 gryfiki + 100kg (4 x 10kg, 12 x 5kg) Dieta: narazie układam Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: teraz brak (1.5 roku wcześniej [...]
[...] Wiek: 15 Waga: 62 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 lata i 2 miesiace Uprawiane inne sporty: w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z regulacja gryf prosty; łamamy; hantle Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: odponiedziałku Horse Power
[...] Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa, ogólny rozwój Staż treningowy na słowni: 1,5roku Uprawiane inne sporty: mma (teraz przerwa) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka (skos dolny, górny), drążek, hantle, gryf długi Dieta: jest. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] treningowy : masa miesniowa Staż treningowy na słowni : 4 miesiace Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf,ławka,100 kg ciezaru Dieta : jest prowizoryczna ale jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Przy okazji chcialem przedstawic plan ktorym [...]
[...] po treningu, lekcje WFu, poza tym raczej nic :P (rozważam zapisanie się na capoeirę) Dieta: Jest (niezbyt rygorystyczna) Przeciwskazania: brak Suplementy: brak Osprzęt: gryf prosty, ławka prosta, sztangielki, drążek no i obciążanie :P Plan: A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s Klatka: Wyciskanie sztangi [...]
[...] na palce ze sztangą na karku 2]Przysiady ze sztangą na karku 3]MC Brzuch 1]rzuszki 2]Spięcia 3]Unoszenie nóg do pionu leżąc I nie wiem czy nie lepiej byłoby poćwiczyć na masę?? mam do dyspozycji gryf prosty,łamany 2x hantle,skośną do brzuszków 3x taboret:) AA i ćwiczę akrobatykę wiec nie chce przekroczyć 65 kg masy xD Co o tym sądzicie
[...] na słowni: cztery miesiace ,, na powaznie" Uprawiane inne sporty: bieganie, czasem nozna, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, gryf prosty, lamany, hantle, wyciag Dieta: Trzymam podstawy jednak nie liczylem zapotrzebowania kalorycznego Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] górę 3s 8p Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 170 Cel treningowy: więcej wyciskać na klate Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ława hantle gryf modlitewnik Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie
[...] w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s I wszystko było by ok gdybym nie miał ograniczonego sprzętu. Mam do dyspozycji: -ławkę prostą -gryf 160cm -dwa hantle -łącznie 50kg obciążenia (póki co wystarczy) I prosił bym kogoś by pomógł mi znaleźć jakieś alternatywy dla tych ćwiczeń których nie mogę wykonać.